Недержание мочи
admin
Nov 16
|18:22
К Ак только речь заходит о способах борьбы с этим нарушением, неизбежно вспоминают д-ра Кегеля. Арнольд Кегель - врач, разработавший систему несложных упражнений для укрепления мышц, удерживающих мочу в мочевом пузыре. Упражнения Кегеля не панацея, но людям, страдающим легкими формами недержания, они помогают полностью избавиться от этого досадного расстройства. Тот, кто ему подвержен, всегда должен строго следить за тем, что и когда он пьет, какие лекарства принимает и даже сколько времени проводит в ванне.
Срочные меры
Если вы внезапно почувствовали позыв к мочеиспусканию, Сядьте на стул и потрите правую лодыжку о переднюю часть левой голени (или наоборот). Проводя лодыжкой по голени, старайтесь все время прижимать ее к ноге с одинаковой силой. Во время этой процедуры происходит сдавливание сенсорного поясничного нерва (Ь5), ответственного за позывы к мочеиспусканию, что приводит к подавлению сокращений стенок мочевого пузыря.
Упражнение номер один
« Регулярно выполняйте упражнения Кегеля: Они укрепляют мышцы тазового дна, соединяющие кости таза с позвоночником и поддерживающие мочевой пузырь.
Чтобы почувствовать их, сделайте паузу во время мочеиспускания (искусственное прерывание мочеиспускания вредно для мочевого пузыря, поэтому постарайтесь нащупать нужные мышцы с первого же раза). На укрепление мышц, которые вам пришлось для этого напрячь, и рассчитано основное упражнение Кегеля.
Напрягите мышцы промежности на 1—2 секунды, а затем расслабьте их. Выполняйте по 10 упражнений от трех до пяти раз в день.
Заниматься такой внутренней гимнастикой можно незаметно для других — в магазине, метро и автобусе, в душе, у экрана телевизора и т. д.
Когда мышцы тазового дна достаточно окрепнут, удерживайте их в сокращенном состоянии в течение 5 секунд. Постепенно доведите это время до 15 секунд.
Если вы чувствуете приближение приступа смеха, кашля либо чихания или вам нужно сделать физическое усилие, вызывающее напряжение мышц живота, Быстро выполните упражнение Кегеля: Это поможет предотвратить непроизвольное выделение мочи.
Наука пить
Если вы страдаете недержанием с внезапными позывами к мочеиспусканию, Прекратите пить кофеинсодержащие напитки Или пейте их поменьше.
Кофеин оказывает мочегонное действие, т. е.
усиливает выработку мочи в организме. Кроме того, он провоцирует сокращение мышц мочевого пузыря, вызывающее непроизвольное выделение мочи.
Постарайтесь не потреблять более 200 мг кофеина в день. Это чуть меньше, чем содержится в двух чашках кофе.
Сократите потребление алкоголя. Как и кофеин, он усиливает выработку мочи. Выпивайте в день не более бутылки пива, бокала вина или коктейля.
Не выходите из дома, испытывая жажду, Пытаясь тем самым приостановить выработку мочи. Это может привести к обезвоживанию организма (особенно у пожилых людей). Кроме того, уменьшение количества мочи повышает риск образования почечных камней.
Избегайте пищевых раздражителей
Исключите из рациона Клубнику, ревень И Шпинат: Эти продукты богаты оксалатами — соединениями, раздражающими мочевой пузырь. Не употребляйте Искусственные подслащивающие вещества И Пищевые красители. Они тоже могут раздражать мочевой пузырь.
Установите график
Если вы страдаете недержанием с внезапными позывами к мочеиспусканию, Опорожняйте мочевой пузырь каждые три часа, Хотите вы того или нет. Установите будильник на наручных часах или напоминание на мобильном телефоне. Некоторые в будничной суматохе просто не могут осознать, что их мочевой пузырь переполнен.
Мочеиспускание по часам помогает преодолеть и эту проблему. Три часа — слишком долго? Справляйте малую нужду в начале каждого часа. Через каждые несколько дней старайтесь продержаться на несколько минут дольше.
В конце концов вам наверняка удастся увеличить интервалы между мочеиспусканиями до 3 часов.
Здесь спешить не нужно
Оказавшись в туалете, Не торопитесь опорожнять мочевой пузырь. Женщинам советуем после мочеиспускания какое-то время посидеть на унитазе и подождать, пока не выделится вся моча.
Затем подождать еще немного — пока не сократятся мышцы перегородки, отделяющей мочевой пузырь от влагалища; это приведет к выделению дополнительного количества мочи. Мужчинам советуем какое-то время спокойно постоять после мочеиспускания, расслабиться и подождать, не последует ли продолжение. У некоторых мужчин мочевой пузырь освобождается более полно, если они справляют малую нужду сидя на унитазе.
В любом случае полное опорожнение мочевого пузыря позволит избежать неприятных случайностей.
Только для женщин
ж Если вы страдаете недержанием, связанным с напряжением, Введите во влагалище гигиенический тампон. Он будет давить на мочеиспускательный канал, и его просвет закроется.
Чтобы легче ввести тампон, слегка смочите его водой. Не забудьте удалить его перед сном.
Если непроизвольное выделение мочи обычно возникает в результате физических упражнений, используйте тампон только во время тренировок. Еще один рецепт: попробуйте «силовые упражнения с отягощением» Для мышц влагалища.
В качестве «отягощения» используют конусовидные приспособления различных размеров, которые продаются в специализированных магазинах.
Немного физкультуры
Лишний жир повышает внутрибрюшное давление, а значит, и давление на мочевой пузырь. Освободиться от него помогут Физические упражнения И Надлежащая диета.